김삐

엽산이 많은 음식 종류별 반가워요 오늘은 엽산 음식에 관해서 포스팅해보겠습니다 엽산이 많은 음식 엽산이란 염산염이나 폴라신이라고도 불리며B9으로 불리는 비타민B의 한 종류라고 합니다 뇌의 성장과 혈액속의 적혈구를 만들고 우리몸의 모든 기관의 능력을 향상시키며호르몬 생성과 기초대사량을 높이는데 중요한 영양소입니다 엽산제의 하루 섭취 권장량은 400mcg - 800mcg라고 합니다 가장 대표적으로 시금치를 들수가 있습니다그 외에도 양배추,아스파라거스,브로콜리,케일 등에도 많이 포함되어 있다고 합니다아래는 주요 야채류의 100g 당 함유량(μg) 입니다 완두콩 : 260 / 양배추 220 / 아스파라거스 180 / 브로콜리 120 / 케일 120 / 시금치 110 / 상추 120 / 쑥갓 100 / 옥수수 8..

칼로리낮은음식 * 저칼로리음식 20가지 정리! 반갑습니다 오늘은 저칼로리 음식에 관해서 포스팅해보겠습니다 다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 20가지 1. 방울토마토 - 100g - 16kcal 칼로리가 낮은 음식으로 방울토마토의 칼로리는 1개당 2kcal라고 합니다또한 방울토마토는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋고 변비에도 좋습니다비타민C와 비타민B가 많아서 혈액순환과 피부관리에도 좋습니다 2. 키위 - 100g - 54kcal 키위를 꾸준하게 먹으면 피부탄력과 원활한 배변활동에 도움이 된다고 합니다또한 소화효소인 안티니딘이 있어서 불필요한 체지방 분해를 돕는다고 합니다 3. 토마토 - 100g - 14kcal 토마토 1개의 칼로리는 35kcal입니다3개를 먹어도 100kca를 조금 넘습니다.밥한공기가 ..

고단백질음식 8가지 정리 안녕하세요 오늘은 고단백질 음식 종류에 관해서 알아보도록 하겠습니다 단백질은 3대 영양소로 근육,피부,모발,뼈 등의 신체조직의 구성 성분이며 체내 대사과정을 조절을 담당하고 있습니다 근육량,탈모예방 및 완화,다이어트 등을 할때에는 단백질 많은 음식을 즐겨드시는것으로도 많은 도움을 받을수 있습니다 그럼 지금부터 고단백 음식에 관해서 알아보겠습니다 닭가슴살 닭가슴살은 저지방 고단백질 식품으로 다이어트,근육을 만드는분들에게 꾸준한 사랑을 받고 있는 음식으로 닭가슴살 100g당 단백질이 23g이 들어있는 고단백질 음식이라고 합니다 참치 참치에는 비타민b12,철분,불포화지방산이 풍부하게 들어있는 고단백질 식품으로 참치 100g당 65.9g의 단백질이 들..