고단백질음식<고단백 음식> 8가지 정리

 

 

고단백질음식<고단백 음식> 8가지 정리

 

안녕하세요

 

오늘은 고단백질 음식 종류에 관해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

< 고단백질음식 * 고단백 음식 >

 

단백질은 3대 영양소로 근육,피부,모발,뼈 등의 신체조직의 구성 성분이며

체내 대사과정을 조절을 담당하고 있습니다

 

근육량,탈모예방 및 완화,다이어트 등을 할때에는 

단백질 많은 음식을 즐겨드시는것으로도 많은 도움을 받을수 있습니다

 

그럼 지금부터 고단백 음식에 관해서 알아보겠습니다

 

 

닭가슴살

닭가슴살은 저지방 고단백질 식품으로 

다이어트,근육을 만드는분들에게 꾸준한 사랑을 받고 있는 음식으로 

닭가슴살 100g당 단백질이 23g이 들어있는 고단백질 음식이라고 합니다

 

 

 

참치

참치에는 비타민b12,철분,불포화지방산이 풍부하게 들어있는 고단백질 식품으로 

참치 100g당 65.9g의 단백질이 들어있다고 합니다 

 

달걀흰자

달걀흰자는 고단백질 음식으로 30g짜리 달걀 1개 기준으로 

흰자에만 3.5g의 단백질이 들어있고

100g기준으로는 11.3g정도의 단백질이 들어있다고 합니다

 

 

꽁치

꽁치 100g당 단백질 23.8g이 들어있다고합니다

 

율무

율무에는 칼슘,철분,식이섬유,단백질 등이 함유되어 있으며

신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜줘

간기능,정력,피로회복,각종 성인병 예방 효과가 뛰어나고 

율무 100g당 단백질 15.1g이 들어있다고 합니다

 

 

 

 

검정콩

검정콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어서

각종 암예방,탈모 예방 및 완화,콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과적이라고 합니다

검정콩 100g당 단백질 41.8g이 들어있다고 합니다

 

 

치즈

치즈에는 비타민,칼슘,단백질,인 등이 풍부하게 들어있어서

성장기 아이들과 임산부,골다공증 환자에게 특히 더 좋다고 합니다

치즈 100g당 단백질 18g이 들어있다고 합니다

 

우유

우유도 100g당 단백질 3.6g정도 들어있다고 합니다

 

 

 

 

이상으로 고단백질음식 포스팅 마치겠습니다