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칼로리낮은음식 * 저칼로리음식 20가지 정리!


반갑습니다


오늘은 저칼로리 음식에 관해서 포스팅해보겠습니다



<칼로리낮은음식 * 저칼로리음식>


다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 20가지


1. 방울토마토 - 100g - 16kcal


칼로리가 낮은 음식으로 방울토마토의 칼로리는 1개당 2kcal라고 합니다

또한 방울토마토는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋고 변비에도 좋습니다

비타민C와 비타민B가 많아서 혈액순환과 피부관리에도 좋습니다



2. 키위 - 100g - 54kcal


키위를 꾸준하게 먹으면 피부탄력과 원활한 배변활동에 도움이 된다고 합니다

또한 소화효소인 안티니딘이 있어서 불필요한 체지방 분해를 돕는다고 합니다


3. 토마토 - 100g - 14kcal


토마토 1개의 칼로리는 35kcal입니다

3개를 먹어도 100kca를 조금 넘습니다.

밥한공기가 300kcal인걸 감안하면 다이어트에 정말 좋은 과일이죠




4. 단호박 - 100g - 29kcal


단호박은 비타민A,B,C,무기질 등이 풍부하다고 합니다

또한 다양한 조리가 가능해 맛있게 먹으면서 다이어트를 할수 있습니다

 

5. 밤 - 100g - 162kcal


밤 칼로리는 3알에 50kcal입니다

밤에 함유된 비타민과 단백질이 근력을 강화해주며 

타닌이라는 성분이 들어있어 포만감을 느끼게 해준다고 합니다


6. 딸기 - 100g - 27kcal


딸기는 비타민C도 풍부하며 칼로리도 낮고 일라직산이라는 성분이 들어있어서

항산화 작용을 하고 우유,유산균 음료,요구르트와 함께 먹으면 

칼슘이 보충돼 골다공증에도 좋다고 합니다





7. 자몽 - 100g - 30kcal


덴마크 다이어트 식단에 꼭 포함되는 자몽은 

수분 함량이 높아 포만감을 주는 과일이며 

비슷한 과일인 귤이나 오렌지에 비해서도 칼로리가 낮고 

비타민C와 각종 미네랄이 풍부해 겨울철 면역력강화에 좋다고 합니다.


8. 귤 - 100g - 39kcal


귤은 비타민C가 풍부해 피부미용과 항산화작용을 하며

칼로리가 낮고 포만감이 높아서 다이어트에 좋습니다


9. 고구마 - 100g  - 128kcal


고구마는 100g당 128kcal로 칼로리가 높은 편이지만 

섬유질이 많아서 다이어트에 좋습니다

혈당지수가 낮아서 쉽게 살이 찌지 않지만 

비타민A가 풍부해 많이 섭취할 경우 피부가 노랗게 변할수 있고 

신진대사가 떨어지는 밤에 먹으면 당이 몸에 축적될수 있어서

낮에 먹는것이 가장 좋다고 합니다. 



10. 사과 - 100g - 57kcal


매일 사과 3개씩을 먹은 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해서

10주 동안 약 1kg를 감량했다는 연구 결과가 있습니다

사과에는 섬유소의 일종인 펙틴이 풍부해 속이 더부룩해지는 증상을 완화해준다고 합니다

펙틴은 껍질에 많아 사과를 껍질채 먹는것이 좋다고 합니다


11. 요거트 - 100g - 103kcal


요거트에는 유산균이 들어있어서 장기능 개선,변비 예방에 도움을 주고 

포만감을 주는 바질씨앗과 섞어 먹으면 다이어트에 효과적이라고 합니다


12. 오렌지 - 100g - 40kcal


한 연구 결과 고지방,고칼로리 식사중 오렌지주스를 마신 사람은 

맹물을 마신 사람보다 활성산소 수치와 심장병을 일으키는 

염증성 지표가 낮게 나타났다고 합니다.




13. 바나나 - 100g - 93kcal


바나나는 다른 과일에 비해 칼로리가 높은편이지만 

식이섬유의 일종인 팩틴이 풍부하게 함유돼 있어서 변비에 좋으며 포만감을 줍니다

100g당 약358mg의 칼륨이 들어있어서 고혈압,동맥경화 예방에도 좋다고 합니다


14. 닭가슴살 - 100g - 109kcal


닭가슴살은 칼로리가 낮고 탄수화물이 적어서

다이어트에 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다


15. 훈제계란 - 1개 - 75kcal


계란은 조리방법에 따라 칼로리가 각기 다르지만 

삶은 계란 칼로리는 80kcal

훈제 계란 칼로리는 75kcal

계란 프라이 칼로리는 120kcal로 가장 높다고 합니다





16. 오이 - 100g - 9kcal


오이 칼로리는 100g당 겨우 9kcal

지방 함량도 낮아 다이어트에 적합하다고 합니다


17. 도토리묵 - 100g - 20kcal


도토리에는 아콘산이라는 성분이 포함되어 있어서

독성 배출에 탁월하고 도토리묵은 칼로리가 적고 포만감이 높아 다이어트에 좋다고 합니다




18. 두부 - 100g - 79kcal


두부는 단백질과 칼슘이 풍부해 뼈건강에 좋으며 

식이섬유인 올리고당과 사포닌이 들어있어서 변비에도 효과적입니다


19. 곤약 0kcal


곤약은 수분 97%와 식물성 식이섬유 글루코만난 3%로 구성돼 칼로리가 거의 없다고 합니다

또한 식이섬유가 많아 변비에 좋다고 합니다

영양소가 거의 없기때문에 곤약으로만 다이어트를 하게되면 영양부족으로 문제가 생길수 있습니다


20. 아메리카노 1잔  - 10kcal


커피를 꼭 먹고 싶다면 칼로리가 낮은 아메리카노를 마시는것이 다이어트에 좋으며

커피의 카페인은 집중력 향상과 혈류 순환 개선에도 효과가 있다고 합니다




이상으로 칼로리낮은음식,저칼로리음식 포스팅 마칩니다

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