김삐

입맛없을때 음식 * 입맛돋구는음식 방가워요 오늘은 입맛이 없을때 어떤 음식이 좋으며 어떻게 해야하는지 등에 관해 알아보겠습니다 귤껍질차(진피차) 귤껍질 20~30g을 물에 달여 매일 2~3회 식사시간 사이마다 마셔줍니다 귤껍질은 위액 분비량을 늘리고 소화촉진을 해주며 위장질환이 있을때 입맛을 돋구어 준다고 합니다 생강 생강을 빻아 생강즙을 낸뒤 티스푼으로 한숟갈씩 매일 1~2회 식사시간 사이에 먹어줍니다 생강의 매운맛이 위액분비를 늘리고 장의 흡수력을 높이며 식욕을 돋구워 준다고 합니다 마늘 마늘을 찌거나 구운마늘로 만들어 식전에 5~6쪽씩 섭취해줍니다 마늘의 맵고 특이한 향이 위장 점막을 자극해 소화액을 늘려주고 혈당수치를 하락시켜 입맛이 살아나게 만든다고 합니..

비타민D결핍 * 비타민d 부족 증상 반갑습니다 오늘은 비타민D 결핍 및 부족 증상에 관해서 알아보도록 하겠습니다 충분한 햇빛과 비타민D 섭취가 없으면 아이들은 구루병,뼈의 연화 등으로 큰 위험에 노출될수 있으며성인은 골다공증,고혈압 2형,당뇨병 등 비타민D 결핍은 또한 최대위험을 내포한다고 Holick박사는 말합니다.비타민D가 부족하면 몸은 몇가지 신호를 보내는데 그에 관해서 알아보도록 하겠습니다 비타민d 부족 증상 - 뼈가 아픕니다겨울철 추운 날씨 때문에 바깥 외출이 적어져 자연히 햇빛을 덜받게 되면 비타민D가 부족해지기 매우 쉬워집니다홀릭 박사는 주로 성인들이 겨울 아침 기상시 관절이 딱딱해지는 증세를 보인다고 설명합니다 우울함이 심해집니다비타민D는 뇌신경 ..

피부에 좋은 음식,피부에 좋은 차 안녕하세요 오늘 포스팅에서는 피부에좋은 음식 및 차에 관해서 알아보도록 하겠습니다 피부에 좋은 음식 피부 미백엔 '피망' 피망은 비타민A,C,E 등이 풍부하게 들어 있어서 피부 미백에 좋으며카로티노이드가 포함돼 있어서 신진대사 촉진피부를 윤택하게해 주름살을 감소시키는 효능이 있다고 합니다독일 뒤셀도르프대학의 연구결과에 따르면 피망에 풍부한 비타민인 베타카로틴은 햇볕으로 인한 피부 화상을 완화시켜주며비타민E가 효과를 더욱 증진해 주는것으로 나타났다고 합니다 피부를 건강하게 '당근' 당근에는 강력한 항산화제인 베타카로틴과 리코펜 색소가 들어 있어서자외선으로부터 피부 손상을 막아준다고 합니다자외선에 노출된 사람들이 10~12주 정도 정상적인 식사와 함께 당근주스를 매일 2컵 ..

엽산이 많은 음식 종류별 반가워요 오늘은 엽산 음식에 관해서 포스팅해보겠습니다 엽산이 많은 음식 엽산이란 염산염이나 폴라신이라고도 불리며B9으로 불리는 비타민B의 한 종류라고 합니다 뇌의 성장과 혈액속의 적혈구를 만들고 우리몸의 모든 기관의 능력을 향상시키며호르몬 생성과 기초대사량을 높이는데 중요한 영양소입니다 엽산제의 하루 섭취 권장량은 400mcg - 800mcg라고 합니다 가장 대표적으로 시금치를 들수가 있습니다그 외에도 양배추,아스파라거스,브로콜리,케일 등에도 많이 포함되어 있다고 합니다아래는 주요 야채류의 100g 당 함유량(μg) 입니다 완두콩 : 260 / 양배추 220 / 아스파라거스 180 / 브로콜리 120 / 케일 120 / 시금치 110 / 상추 120 / 쑥갓 100 / 옥수수 8..

칼로리낮은음식 * 저칼로리음식 20가지 정리! 반갑습니다 오늘은 저칼로리 음식에 관해서 포스팅해보겠습니다 다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 20가지 1. 방울토마토 - 100g - 16kcal 칼로리가 낮은 음식으로 방울토마토의 칼로리는 1개당 2kcal라고 합니다또한 방울토마토는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋고 변비에도 좋습니다비타민C와 비타민B가 많아서 혈액순환과 피부관리에도 좋습니다 2. 키위 - 100g - 54kcal 키위를 꾸준하게 먹으면 피부탄력과 원활한 배변활동에 도움이 된다고 합니다또한 소화효소인 안티니딘이 있어서 불필요한 체지방 분해를 돕는다고 합니다 3. 토마토 - 100g - 14kcal 토마토 1개의 칼로리는 35kcal입니다3개를 먹어도 100kca를 조금 넘습니다.밥한공기가 ..

고단백질음식 8가지 정리 안녕하세요 오늘은 고단백질 음식 종류에 관해서 알아보도록 하겠습니다 단백질은 3대 영양소로 근육,피부,모발,뼈 등의 신체조직의 구성 성분이며 체내 대사과정을 조절을 담당하고 있습니다 근육량,탈모예방 및 완화,다이어트 등을 할때에는 단백질 많은 음식을 즐겨드시는것으로도 많은 도움을 받을수 있습니다 그럼 지금부터 고단백 음식에 관해서 알아보겠습니다 닭가슴살 닭가슴살은 저지방 고단백질 식품으로 다이어트,근육을 만드는분들에게 꾸준한 사랑을 받고 있는 음식으로 닭가슴살 100g당 단백질이 23g이 들어있는 고단백질 음식이라고 합니다 참치 참치에는 비타민b12,철분,불포화지방산이 풍부하게 들어있는 고단백질 식품으로 참치 100g당 65.9g의 단백질이 들..

방울토마토 효능 * 방울토마토 칼로리 * 방울토마토 다이어트 반가워요 오늘은 방울토마토의 효능 및 칼로리,다이어트에 좋은지 등에 관해서 알아보겠습니다 바로 시작합니다 방울토마토 효능 다이어트에 좋아요 방울토마토는 100g당 16kcal로 칼로리가 무게에 비해서 상당히 적습니다 덕분에 낮은 칼로리로도 포만감을 채울 수 있으며 또한 방울토마토안에 함유되어있는 식이 섬유가 장 운동에도 도움을줘서 변비개선 효과까지 있습니다 항암효과 방울토마토에 함유되어 있는 라이코펜 성분이 강력한 항암효과로도 유명합니다 하버드대 연구결과에 의하면 라이코펜 성분은 전립선,폐,위암에 특히 뛰어난 효과를 보였으며 췌장을 비롯해 구강,유망,자궁경부암까지에도 효과가 있다고 합니다 안티에이징 방울토마토에 함유된 라이코펜은 항암효과도 있지..

필라테스효과 정확하게 설명... 반갑습니다 오늘은 필라테스의 효과에 관해서 포스팅해보겠습니다 필라테스효과 필라테스는 격렬하게 운동하는 대신 천천히 온몸 구석구석의 근육을 움직이는 대표적인 느린 운동(슬로우 엑서사이즈)입니다 때문에 호흡과 스트레칭을 바탕으로 느리게 몸을 움직여 자신의 몸안의 작은 근육들이 어떻게 움직이는지를 살피고 호흡을 통해 심리적 안정을 찾을수 있다고 합니다 하지만 느린동작이 끊임없이 이어져 쉬워 보이는 동작도 땀이 날 정도로 운동 효과가 크다고 합니다 또한 필라테스는 자신의 몸무게를 활용한 동작으로 다른운동에 비해 무리없이 개인에게 가장 적합한 강도의 운동 효과가 일어날 수 있게 하는데 이를 통해 가늘고 긴 근육을 키우고 자연스레 다이어트 효과도 가져다 준다고 합니다 뿐만 아니라 폐..

족욕효과 * 족욕 효능 BEST5 외... 반갑습니다 오늘은 족욕의 효능에 관해서 알아보도록할께요~ ▷ 혈액순환개선 ◁ 족욕을 하면 혈액순환이 잘되게 도움을 줍니다혈액순환이 좋아지면 막혔던 혈관이 뚫리고 자율신경계의 불균형이 정상화되는데 좋다고 합니다그래서 서서 일을 하시는분,다리가 자주 붓는 분다리에 부종이 있으신분,혈액순환 장애가 있으신분에게 좋다고합니다그리고 몸의 냉기를 개선하는데도 족욕의 효과가 좋다고 합니다 ▷ 발냄새제거와 무좀 ◁ 족욕을 할때 생강을 넣으면 발냄새를 제거해주는데 도움이되고식초나 녹차를 넣어서 족욕을하면 발냄새 제거와 무좀제거에 효과가 있다고합니다 그리고 소금을 넣으면 살균효과를 낼수있다고 합니다 ▷ 피부미용 ◁ 족욕을 통해 혈액순환이 잘되기 때문에..

반신욕효과 질환별 정리 및 반신욕 하는법 설명... 반갑습니다 오늘은 반신욕의 효과 및 하는법에 관해서 포스팅해보겠습니다 질환에 따른 반신욕 방법과 효과 어깨가 결리는 사람은 반신욕을 하면서 몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 제치거나 하는식으로 몸을 움직이는게 좋습니다 목덜미에서 어깨부분으로 가볍게 손마사지를 하면 근육긴장이 풀려 전신의 피로가 없어진다고 합니다 급격한 온도변화는 허리에 좋지 않아 요통환자라면 무리하게 움직이거나 정좌할 필요가 없습니다 요통이 있으면 욕조속에서 등을 구부리고 두 발을 안는 자세가 가장 적합하다고 합니다 치질통에는 예로부터 엉덩이만 담그는 좌욕이 좋다고 합니다 항문부근에 생긴 사마귀 같은 치핵(核)의 아픔을 줄이려면 하반신만 담가 항문주변을 충분히 따뜻하게 해주는 입욕법이 좋다고 ..