식이섬유 많은 음식 및 효능 <정보>

 

 

식이섬유 많은 음식 및 식이섬유 효능 <정보>

 

반갑습니다

 

오늘은 식이섬유가 많은 음식 및 효능에 관해서 포스팅 해보겠습니다

 

 

 

식이섬유 많은 음식 * 

식이섬유 음식

 

양배추

양배추에 풍부한 식이섬유는 장건강과 다이어트에 효과적이라고 합니다

식이섬유는 장운동을 활발하게 하고 변비와 과민성장증후군,치질 등을 예방한다고 합니다

또한 오랫동안 쌓인 노폐물과 독소,중금속 등을 배출 시켜준다고 합니다

 

 

애호박

애호박은 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아서 다이어트식품으로 인기가 좋습니다

또한 레시틴이 풍부해서 치매예방과 두뇌개발에 좋다고 합니다

 

케일

쌈채소로 많이 즐기는 케일도 식이섬유가 풍부하다고 합니다

베타카로틴 함량도 높은데

이는 면역력을 강화시키고 동맥경화를 예방하는 효과도 좋다고 합니다

 

 

 

파프리카

파프리카는 고추의 변종으로, 매운맛은 거의 없고 단맛이 강하다고 합니다

식이섬유 외에 비타민C가 풍부한데

비타민C는 면역력을 강화시키는데 중요한 역할을 한다고 합니다

 

고추

고추 역시 파프리카와 마찬가지로 식이섬유가 많이 들어 있어서

몸속에 콜레스테롤이 쌓이는것을 예방한다고 합니다

위액 분비를 촉진하고 단백질 소화를 돕는 캡사이신도 많이 들어있다고 합니다

 

사과

사과에 충부한 식이섬유는 음식물이 위에서 소장으로 이동하는것을 돕고 

노폐물을 배출시킨다고 합니다

또 피로해소에 효과적인 구연산

면역력을 강화시키는 비타민C가 많이 함유되어 있습니다

 

표고버섯

생표고버섯보다 말린 표고버섯에 식이섬유가 더 많이 들어있다고 합니다

렌티난도 성분도 들어있어서 면역체계를 활성화해 

암,감기,고혈압,당뇨병 예방에 도움이 된다고 합니다

 

 

 

오렌지

오렌지는 과일중에서 식이섬유 함량이 높은편이라고 합니다

비타민C가 풍부해 면역력 강화와 피부건강에 좋다고 합니다

항상화제인 헤스페라진은 건강에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다

 

브로콜리

인톨과 설포라판,식이섬유가 함유되어 있는

브로콜리는 대표적인 항암식품으로 알려져있습니다

그중 식이섬유는 장속 유해물질의 배출을 원활하게해서 대장암 예방에 도움이 된다고 합니다

식이섬유는 송이보다 줄기에 많이 들어 있다고 합니다

 

 

식이섬유 효능

 

변을 정상화시킵니다

변비 예방 혹은 호전시키고 설사나 무른 변 또한 호전시킨다고 합니다

과민성 대장염의 호전에 도움을 준다고 합니다

 

식이섬유는 소화관의 움직임을 안정시키는 효과를 가지는데

소화관의 운동이 저하되어있거나 과도할 경우 이를 안정시킨다고 합니다

또한, 소화중인 내용물의 소화관 통과시간을 줄이고 

대변의 양을 증가시켜 변을 정상화시키게 된다고 합니다

따라서 위와같은 효과를 가지게 되는것이라고 합니다

 

대장 관련 질환의 예방효과가 있습니다

치질,게실,게실염 등을 예방하는 효과가 있다고 합니다

 

 

 

 

콜레스테롤을 낮춰 줍니다

소위 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤을 줄여준다고 합니다

이를통해 2차적으로 혈압을 낮춰주는 효과를 가져와

심혈관계 건강을 지켜준다고 합니다

 

혈당조절에 도움을 줍니다

수용성 식이섬유의 경우 당분의 흡수를 느리게해서 

당뇨환자의 혈당을 개선해주는 효과가 있다고합니다

당뇨가 없는 사람에서는 당뇨 발생을 예방한다는것이 밝혀져 있습니다

 

체중감량에 도움을 줍니다

식이섬유는 사람의 체내에서 분해되어 에너지로 사용되는 것이 아니므로

포만감을 주면서 소화기관에 오래 머물러있게 된다고 합니다

따라서 식이섬유가 많은 음식을 먹으면

같은양의 음식을 먹어도 상대적으로 적은 열량을 섭취하는것이 되므로

체중 감량에 도움을 준다고 합니다

 

 

 

이상으로 식이섬유 많은 음식 및 식이섬유 효능 포스팅 마치겠습니다