김삐

엽산이 많은 음식 종류별 반가워요 오늘은 엽산 음식에 관해서 포스팅해보겠습니다 엽산이 많은 음식 엽산이란 염산염이나 폴라신이라고도 불리며B9으로 불리는 비타민B의 한 종류라고 합니다 뇌의 성장과 혈액속의 적혈구를 만들고 우리몸의 모든 기관의 능력을 향상시키며호르몬 생성과 기초대사량을 높이는데 중요한 영양소입니다 엽산제의 하루 섭취 권장량은 400mcg - 800mcg라고 합니다 가장 대표적으로 시금치를 들수가 있습니다그 외에도 양배추,아스파라거스,브로콜리,케일 등에도 많이 포함되어 있다고 합니다아래는 주요 야채류의 100g 당 함유량(μg) 입니다 완두콩 : 260 / 양배추 220 / 아스파라거스 180 / 브로콜리 120 / 케일 120 / 시금치 110 / 상추 120 / 쑥갓 100 / 옥수수 8..

칼로리낮은음식 * 저칼로리음식 20가지 정리! 반갑습니다 오늘은 저칼로리 음식에 관해서 포스팅해보겠습니다 다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 20가지 1. 방울토마토 - 100g - 16kcal 칼로리가 낮은 음식으로 방울토마토의 칼로리는 1개당 2kcal라고 합니다또한 방울토마토는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋고 변비에도 좋습니다비타민C와 비타민B가 많아서 혈액순환과 피부관리에도 좋습니다 2. 키위 - 100g - 54kcal 키위를 꾸준하게 먹으면 피부탄력과 원활한 배변활동에 도움이 된다고 합니다또한 소화효소인 안티니딘이 있어서 불필요한 체지방 분해를 돕는다고 합니다 3. 토마토 - 100g - 14kcal 토마토 1개의 칼로리는 35kcal입니다3개를 먹어도 100kca를 조금 넘습니다.밥한공기가 ..

고단백질음식 8가지 정리 안녕하세요 오늘은 고단백질 음식 종류에 관해서 알아보도록 하겠습니다 단백질은 3대 영양소로 근육,피부,모발,뼈 등의 신체조직의 구성 성분이며 체내 대사과정을 조절을 담당하고 있습니다 근육량,탈모예방 및 완화,다이어트 등을 할때에는 단백질 많은 음식을 즐겨드시는것으로도 많은 도움을 받을수 있습니다 그럼 지금부터 고단백 음식에 관해서 알아보겠습니다 닭가슴살 닭가슴살은 저지방 고단백질 식품으로 다이어트,근육을 만드는분들에게 꾸준한 사랑을 받고 있는 음식으로 닭가슴살 100g당 단백질이 23g이 들어있는 고단백질 음식이라고 합니다 참치 참치에는 비타민b12,철분,불포화지방산이 풍부하게 들어있는 고단백질 식품으로 참치 100g당 65.9g의 단백질이 들..

필라테스효과 정확하게 설명... 반갑습니다 오늘은 필라테스의 효과에 관해서 포스팅해보겠습니다 필라테스효과 필라테스는 격렬하게 운동하는 대신 천천히 온몸 구석구석의 근육을 움직이는 대표적인 느린 운동(슬로우 엑서사이즈)입니다 때문에 호흡과 스트레칭을 바탕으로 느리게 몸을 움직여 자신의 몸안의 작은 근육들이 어떻게 움직이는지를 살피고 호흡을 통해 심리적 안정을 찾을수 있다고 합니다 하지만 느린동작이 끊임없이 이어져 쉬워 보이는 동작도 땀이 날 정도로 운동 효과가 크다고 합니다 또한 필라테스는 자신의 몸무게를 활용한 동작으로 다른운동에 비해 무리없이 개인에게 가장 적합한 강도의 운동 효과가 일어날 수 있게 하는데 이를 통해 가늘고 긴 근육을 키우고 자연스레 다이어트 효과도 가져다 준다고 합니다 뿐만 아니라 폐..

족욕효과 * 족욕 효능 BEST5 외... 반갑습니다 오늘은 족욕의 효능에 관해서 알아보도록할께요~ ▷ 혈액순환개선 ◁ 족욕을 하면 혈액순환이 잘되게 도움을 줍니다혈액순환이 좋아지면 막혔던 혈관이 뚫리고 자율신경계의 불균형이 정상화되는데 좋다고 합니다그래서 서서 일을 하시는분,다리가 자주 붓는 분다리에 부종이 있으신분,혈액순환 장애가 있으신분에게 좋다고합니다그리고 몸의 냉기를 개선하는데도 족욕의 효과가 좋다고 합니다 ▷ 발냄새제거와 무좀 ◁ 족욕을 할때 생강을 넣으면 발냄새를 제거해주는데 도움이되고식초나 녹차를 넣어서 족욕을하면 발냄새 제거와 무좀제거에 효과가 있다고합니다 그리고 소금을 넣으면 살균효과를 낼수있다고 합니다 ▷ 피부미용 ◁ 족욕을 통해 혈액순환이 잘되기 때문에..

반신욕효과 질환별 정리 및 반신욕 하는법 설명... 반갑습니다 오늘은 반신욕의 효과 및 하는법에 관해서 포스팅해보겠습니다 질환에 따른 반신욕 방법과 효과 어깨가 결리는 사람은 반신욕을 하면서 몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 제치거나 하는식으로 몸을 움직이는게 좋습니다 목덜미에서 어깨부분으로 가볍게 손마사지를 하면 근육긴장이 풀려 전신의 피로가 없어진다고 합니다 급격한 온도변화는 허리에 좋지 않아 요통환자라면 무리하게 움직이거나 정좌할 필요가 없습니다 요통이 있으면 욕조속에서 등을 구부리고 두 발을 안는 자세가 가장 적합하다고 합니다 치질통에는 예로부터 엉덩이만 담그는 좌욕이 좋다고 합니다 항문부근에 생긴 사마귀 같은 치핵(核)의 아픔을 줄이려면 하반신만 담가 항문주변을 충분히 따뜻하게 해주는 입욕법이 좋다고 ..

루테인효능 대표적인것 안녕하세요 오늘은 루테인의 효능에 관해서 포스팅해보겠습니다 루테인이란 카로티노이드 성분의 하나로 인체에서는 합성되지 않고 음식을 통해 체내로 흡수되면 대부분이 눈의 망막과 수정체에 축전된다고 합니다루테인은 눈에 축적되어서 자외선 등의 외부로부터눈에 노출되는 청색광을 흡수해 눈을 보호한다고 합니다 루테인의 항산화 기능과 효능 루테인성분은 강한 항산화력으로 나쁜 활성산소를 증가시키는 청색광을 흡수하는 역할을 한다고 합니다이는 안구의 조직을 보호하고 활성산소에 의한 산화를 막아 전반적인 눈의 질병,시력저하,눈의 피로를 막는 효능을 발휘한다고 합니다 루테인효능 ▶눈의 피로회복,시력개선과 노안 등 눈 건강◀ 강한 햇빛속의 자외선과 스마트폰 등 인공조명에 의한 눈의 피로와 손상 등 전반적인 눈..

콜라겐 효능 best6 및 콜라겐 부작용 설명... 반갑습니다 오늘은 콜라겐의 효능 및 부작용에 관해서 알아보도록 하겠습니다 콜라겐 효능 1. 노화방지세포들간의 연결을 지지하며 피부와 근육의 구성하는 구성성분 콜라겐이 풍부하면 피부 노화를 더디게 한다고 합니다 또한 혈액 손상을 방지하며 혈관의 운동성을 도와 혈액순환 계선에 도움이 되어 신체 건강을 유지 할수있도록 한다고 합니다 2. 피부미용주름과 피부노화에 중요한 부위인 진피층의 대부분을 구선하는 콜라겐의 양이 줄어들면 치부에 주름이 생기고 주근깨나 잡티 등 피부노화 현상들이 나타나게 됩니다콜라겐의 생성을 촉진하면 진피층에 수분 함량을 도와 피부탄력을 유지 시켜주며 주근깨나 주름을 개선하는데 효과적이라고 합니다 3. 신진대사 촉진세포와 세포를 연결시켜주..

숯의효능 * 숯 가습기,가습효과 또다른 숯 효능은? 반갑습니다 오늘은 숯의 효능 및 숯 가습효과에 관해서 포스팅해보겠습니다 ▶제습／습도조절◀ 다공질의 탄소덩어리인 숯은 습기를 흡착하고 방출하는 성질이 있어서 강력한 제습 및 습도조절 작용을 한다고 합니다 물먹는 하마이다 숯 가습효과 좋으니 방안에 하나씩 두시길... ▶악취제거◀ 숯은 다공질로써 악취를 흡착하며 부패균의 발생을 억제한다고 합니다 ▶정화작용◀ 숯은 오염된 공기와 물을 정화시켜 준다고 합니다 방독 마스크나 포도당액(링겔) 정수에도 쓰인다고 합니다 (최고의 고성능 필터) ▶방부효과◀ 숯은 미생물,곰팡이의 발생을 억제하여 부패되는것을 막아주는데도 숯 효능이 좋다고 합니다 ▶음이온 발산◀ 신체의 노화를 막고..

아미노산 효능 및 아미노산 음식 종류 반갑습니다 이번 포스팅에서는 아미노산의 효능 및 종류에 대해서 간단히 알아볼께요~ 관심이 있다면 읽어보시길.. 그럼 시작합니다 아미노산 효능 피로회복 효과아미노산의 대표적인 효능입니다.BCAA (분지 사슬 아미노산)와 글루타민,아르기닌이 함유된 아미노산 보충제는 피로회복뿐만 아니라, 간 보호, 조혈 작용에도 도움이 된다고 합니다. 또한 글루타민은 소화관점막의 생성을 돕는 작용을 하며 아르기닌은 면역 강화작용, 간기능을 돕는 작용을 한다고 합니다 이런 작용들 때문에 숙취해소용으로 아미노산 음료를 드시는 분들이 부쩍 늘어낫다고 합니다 손상된 근육회복운동 30분전 아미노산을 드시면 손상된 근육회복에 도움이 된다고 합니다또한 격렬한 운동후 근육이 충분히 회복되지 않으면 부상..